Undgå paradentose som ældre – 6 ting du selv kan gøre

Vil du gerne undgå at få paradentose, når det bliver ældre? Der er rigtig mange, der får problemer med deres tænder, når de bliver ældre. Det kan skyldes en masse forskellige ting. Hvis du gerne vil undgå det, så skal du sørge for hele tiden at pleje dem og sørge for, at dine tænder har det godt.

Du kan pleje dine tænder på mange forskellige måder. Mange af dem kræver ikke det helt store, hvilket gør det muligt for dig at gøre dem alle sammen. Du vil både spare en masse penge, men du vil også sikre dig selv mod smerter i fremtiden, hvis du tager dig godt af dine tænder.

Brug din tandbørste

Du har helt sikkert fået at vide lige siden du kan huske det, at du skal børste dine tænder. Det er rigtig vigtigt, at man får børstet sine tænder.

Det er her, at du sørger for at pleje dem bedst muligt. Du skal børste dem 2 gange om dagen. Derfor er der mange, der gør det, når de står op og inden de går i seng.

Det er vigtigt at børste tænder, da det renser dem. Eventuelle madrester eller det vil blive fjernet. Herudover så sørger tandpastaen også for at rense munden og tændende godt og grundigt.

Undgå for meget sukker

Noget, der ikke er godt for dine tænder er sukker. Du kan derfor med fordel undgå at spise alt for meget sukker. Det handler derfor om, at du tænker over hvor ofte du skal spise slik og drikke sodavand.

Sukker er usundt for hele din krop, hvis du får for meget af det. Så hvis du gerne vil undgå paradentose, når du bliver ældre, så er det vigtigt, at du er opmærksom på dit sukkerindtag, da det kan skade dine tænder og dit tandkød i længden.

Din mundhygiejne er vigtig

Mundhygiejne er vigtigt, hvis du gerne vil undgå paradentose. Det er her, at du virkelig vil kunne forebygge det. Når der snakkes om mundhygiejne, så er der en række forskellige faktorer, der spiller ind.

Det er her, at du både skal tænke over den mad, som du spiser, men også at du får børstet tænder og andre ting, der kan være med til at sikre dig en god mundhygiejne. Du vil også opleve, at hvis du har problemer med dårlig ånde, at det nok vil forsvinde, hvis din mundhygiejne bliver forbedret.

Rygning skader dine tænder

Den helt store synder I forhold til at skade tænder er rygning. Det er heldigvis faldende, hvor mange der ryger i dag. Der er dog stadigvæk rigtig mange, der ryger i deres hverdag eller til fester.

Det farver ens tænder gule og skader dem meget. Det er derfor en god ide at stoppe med rygning, hvis du gerne vil undgå at få paradentose, når du bliver ældre.

Det kan for mange være svært at stoppe med at ryge. Det er dog en kamp, der helt sikkert kan betale sig i længden. Der er så mange fordele ved ikke at ryge mere.

Undgå stress i din hverdag

En anden faktor der kan forårsage paradentose, når du bliver ældre er stress. Du kan derfor med fordel tænke over, hvor stresset du er i din hverdag. Der er mange, der er stresset og har problemer med travlhed i deres liv.

Stress giver en helt masse forskellige problemer for ens krop. Det er derfor vigtigt, at du ikke bliver stresset og slet ikke stresset i en længere periode, da det ofte er her, at skaderne på kroppen.

Sørg for at besøge din tandlæge

Der er mange, der tror og mener, at de ikke behøver se deres tandlæge. De kan derfor gå mange år uden at komme til tandlægen, hvilket de gør for at spare penge.

Det vil dog i stort set alles tilfælde have den modsatte effekt. Problemerne i munden vil vokse sig så store, at der skal store behandlinger til. De vil derfor ofte komme til at betale meget mere for deres tandlæge kombineret med smerter i munden og deres tænder.

Skærer du tænder når du sover? Her er 5 gode råd til at vælge den rigtige bideskinne

Har du også problemer med, at du skærer tænder, når du sover? Det er du ikke alene om, der er nemlig mange, som skærer tænder om natten. 

Problemerne ved at skære tænder 

Når man skærer tænder om natten, kan der opstå en række helbredsmæssige problemer, som smerter i kæben, spændingshovedpine, skader på tænderne og migræner. Når du skærer tænder, opslider du emaljen på dine tænder langt hurtigere, end hvad man normalt bør, og det ender i dyre tandlægeregninger. Det kan ødelægge både din egen og din partners søvn og kan derfor have flere negative indvirkninger på dit liv. Men der er ting, som kan gøres mod at skære tænder. Det første, du bør gøre, er at undersøge, om der er nogle faktorer i dit liv, som kan forårsage stress. Stress i hverdagen kan være med til, at man begynder at skære tænder. En anden ting, som kan gøre at man skærer tænder, er hvis man drikker for meget koffein, så det er en god ide at undersøge, om man skal skære ned på sit koffeinindtag. 

Hvis det er et vedvarende problem, at du skærer tænder, bør du anskaffe dig en bideskinne. En bideskinne er et stykke plastik, som er støbt efter tænderne. Man sætter den op i tænderne, når man skal sove for at undgå at skære tænder og at bide hårdt sammen. 

Her er 5 gode råd til, hvordan du finder den bedste bideskinne for dig. 

5 gode råd til at finde en bideskinne 

1: Find ud af, om det skal være en specialfremstillet bideskinne fra tandlægen, eller om det skal være en bideskinne, du køber fra apoteket eller internettet. Hvis du vælger at købe en bideskinne fra tandlægen, ved du, at den er fremstillet præcis til dit tandsæt, men det siger prisen også. Derudover tager det 6-8 uger at få den fremstillet. Så man skal tage det op til overvejelse, om man vil give et par tusinde for en specialfremstillet bideskinne, eller om man hellere vil købe den billigere model, som du selv skal støbe til dine tænder. Hvis du vælger den billigere model, vil de næste råd være vigtige for dig. 

2: Når du er på udkig efter en bideskinne på internettet, skal du kigge efter, om bideskinnen er CE-mærket. Der findes rigtig mange på internettet, som gerne vil sælge dig en bideskinne, hvor der ikke står hvilket materiale, det er lavet i, og hvor kvaliteten ikke er i orden. Da det er et produkt, som du skal have i munden hver eneste nat, er det vigtigt, at det er lavet ordentligt, så du ikke kommer dårlige og ligefrem farlige ting ind i kroppen. 

3: Hver opmærksom på, at bideskinnen dækker de bagerste tænder. Når du kigger efter bideskinner, er det vigtigt, at kvaliteten er god, og at den kan det, som den faktisk skal kunne. Hvis bideskinnen ikke er CE-mærket og ikke dækker alle dine tænder, så kommer den ikke til at virke. Disse ting er vigtige at holde øje med, så du ikke køber noget billigt makværk. Det kan endda være, at en bideskinne, der ikke dækker alle dine tænder, gør mere skade på dem, end der var i forvejen. Altså skal man altid holde øje med, at bideskinnen, man køber, også dækker kindtænderne.  

4: Undersøg, hvem der har udviklet den bideskinne, som du har planer om at købe. Der er mange bideskinner, der er udviklet af læger og tandlæger, og det er dem, du bør gå efter. Når du ved, at de er udviklet af nogen, som vil dig det bedste og som har forstand på det, de laver, så ved du også, at kvaliteten er i top. Man kan sagtens finde billige bideskinner, som er produceret af folk, der ikke ved noget om bideskinner og tænder, hvilket gør, at det ikke er sikkert, at bideskinnen kan det, som den skal kunne.  

5: Kig på anmeldelser. Undersøg, om der er andre, der har købt bideskinne fra den hjemmeside, og hvad de synes om det. Det er altid en god ide at undersøge, om andre har haft en god oplevelse og har været glade for produktet. Det kan pege mod, om det er et godt produkt, og om kundeservicen er til at komme i kontakt med. Man skal også være opmærksom på at tage disse anmeldelser med et gran salt, da man skal være opmærksom på, at hvis der kun er meget positive anmeldelser, kan det være fordi. firmaet har betalt for anmeldelserne. 

Der er mange ting, man skal være opmærksom på, når man anskaffer sig noget så vigtigt som en bideskinne, som skal forbedre ens helbred. Men det er nødvendigt for at sikre sig imod vedvarende skade på kæben, migræner og dårlig søvn. 

Husk at en bideskinne er noget, som skal bruges hver eneste nat og derfor er en af de ting, som du ikke bør gå på kompromis med. 

Find din bideskinne her og få en bedre søvn og et bedre helbred. 

Hvor meget skal en kugledyne veje? 5 gode råd til at komme i gang med de tunge dyner her

Kugledyner er tungere, fordi deres fyld består af små vægtkugler, modsat det lette fyld i fjer- og dundyner. Så hvordan vælger du den rette dyne, hvis vægten er anderledes? Og hvad gør det godt for?

Kort fortalt kan en kugledyne hjælpe dig med at opnå en bedre søvn. Det skyldes netop den ekstra vægt, der tynger din krop, så du bevæger dig mindre.

På den måde kan din krop slappe bedre af. Derudover kan en kugledyne være gavnlig, hvis brugeren kæmper med for eksempel angst eller ADHD, da den er meget sansestimulerende. Den ekstra vægt har dermed en beroligende effekt.

Kugler eller granulat?

Et af de første valg, du skal foretage, er, om du vil have en dyne med et fyld af kugler eller granulat.

De kan begge være gode valg, så det kommer an på dit behov. Uanset hvad kan begge dyner bruges af både børn og voksne.

Kugler tynger ekstra

De små kugler eller bolde, der bruges i den klassiske kugledyne skaber et sansemotorisk tryk mod din krop, når du bevæger dig.

Denne beroligende effekt fremmer en følelse af tryghed, som kan dæmpe for eksempel angst.

Granulat er lettere

Her har du et lettere fyld, som dermed ikke tynger nær så meget. Dermed opnår du ikke helt det samme sanseindtryk som ved den klassiske kugledyne.

Hvor en tungere kugledyne gavner mentale problemer, kan en granulatdyne dog hjælpe folk med kroniske smerter. Fordi den ikke er nær så tung, lægges der mindre pres på en krop, der måske allerede er under meget fysisk pres.

Den er dog stadigvæk i stand til at dæmpe din rastløshed og hjælpe dig til at ligge stille, når du sover.

Find den rette vægt

En helt basal tommelfingerregel er, at en kugledyne skal svare til 10% af din kropsvægt, hvis du er voksen. For et barn skal den kun veje 2 – 4 kilo, og du bør ikke anskaffe en til et spædbarn eller babyer. Kugledyner er heller ikke gode for gravide.

Til en voksen person kan du dog generelt godt være lidt mere fleksibel med vægten.

Så længe du ikke føler dig fanget, og dynen ikke giver dig vejrtrækningsproblemer, når du ligger under den, kan du godt vælge en dyne, der vejer lidt mere end 10% af din kropsvægt.

Er kugledyner et alternativ til sovemedicin?

En kugledyne fikser ikke på magisk vis dine kroniske lidelser eller neurologiske problemer. Den kan dog for nogen være et godt alternativ til sovemedicin, da kugledyner er gode til at have en beroligende effekt, hvilket hjælper de fleste med at falde i søvn.

I sidste ende skader det ikke at prøve en kugledyne. Den kan især være gavnlig for børn, der har svært ved at sove, og der er intet at miste ved at prøve.

Virker dynen ikke nær så godt som ønsket, er medicinering stadigvæk en mulighed, og så kan dynen fungerer som et godt supplement, som måske betyder, at brugeren ikke behøver at tage nær så stor en dosis sovemedicin som normalt.

Tåler kugledyner vask?

Ja, mange kugledyner kan sagtens tåle maskinvask præcis ligesom almindelige dyner. Du bør dog være opmærksom, når du køber dynen, for der er også et fåtal af kugledyner, som ikke tåler det.

Her er det mest anbefalelsesværdige at købe en kugledyne, der tåler vask. Det er overordnet set lettere.

Det kræver tilvænning

Kugledyner er ikke helt som almindelige dyner. Derfor skal du forvente, at der er en tilvænningsperiode, hvor du skal bruge dynen og langsomt vænne din krop til den nye følelse af dynens tyngde.

Der er ofte tale om en periode på 7 – 24 dage, hvor din krop vænner sig til, at dens bevægelighed hæmmes om natten.

Få bedre søvn med disse tips

Der er ingen, der kan fungere korrekt, hvis de ikke sørger for at få nok søvn om natten. Det er nemlig, mens vi sover om natten, energien til den næste dag samles. Det er klart, at dette ikke kan gøres ordentligt, hvis søvnen er dårlig.

Dog kan det være svært at finde ud af, hvad man skal gøre for at få en bedre søvn. I denne artikel kan du finde en række af gode tips og håbe på, at der er et eller flere, der fungerer for dig. 

Du kan prøve at sove med en tyngde dyne

Der kan være forskellige grunde til, at man har svært ved at falde i søvn om natten. Men der er mange, der ligger søvnløse på grund af tankemylder eller bekymringer. Er det en søvnløs grund, du også selv kender til, kan det måske afhjælpes med en tyngde dyne. En tyngde dyne indeholder kugler, der lægger en større vægt på kroppen.

Dette giver en større afslappethed, og man føler sig mere i kontakt med sin krop, da alle sanseceller stimuleres ved tyngde dynens vægt. 

Du kan stoppe med skærmen tidligere

Når man sidder foran en skærm, så udsætter man sig selv for det, som man kalder for “blå lys”. Dette kan være med til at holde os mere vågne, og det kan derfor logisk være en årsag til, at man har sværere ved at sove om aftenen.

Dog er der rigtig mange, der kigger på en skærm som noget af det sidste, inden de lægger sig til at sove. Er det også dig, så kan det være, at du skal være mere proaktiv i forhold til at få ændret denne vane. Måske du kan begynde at læse i en bog om aftenen, inden du skal sove i stedet for?

Bevægelse gør dig mere træt

Det er sundt for krop og sjæl, at man sørger for at bevæge sig, men det er også noget, der kan være et godt middel, når man har svært ved at sove om aftenen. Hvis man har brugt kroppen i løbet af dagen, så har den også mere brug for at hvile om aftenen, og derfor har man lettere ved at falde til ro og falde i søvn.

Det er ikke fordi, at det behøves at være den vilde motion, men måske du kan gøre det til en vane, at du går ture hver dag. Det er en lille ting, der kan være med til at gøre en stor forandring for din søvn. 

Tal med din læge

Har du virkelig udfordringer med at sove, er det kommet pludseligt, og er du meget belastet? Så kan det også være fornuftigt, at du ringer til din læge for at tale med ham eller hende om dit problem.

Det kan være så slemt, at man i en periode har brug for at få hjælp fra medicin, og det er ikke noget, som man skal skamme sig over. Det er dog noget, som kun en læge kan hjælpe dig med at vurdere. Det kan dog være fint, at du prøver andre alternativer, før du vælger medicin som den “lette” løsning. 

Fald i søvn til musik eller lyde

Tankemylder kan også afhjælpes ved, at man har noget andet til at spille i baggrunden, når man lægger sig til at sove om aftenen. Der findes faktisk musik og lyde på filer eller cd’er, der er lavet netop til dette formål.

Det kan godt være, at man lige skal bruge lidt tid på at finde den lyd eller det stykke musik, der passer til én. Men det er en metode, som der også er rigtig mange, der har haft glæde af.

Prøv at meditere om aftenen

Det kan også være, at du kan afhjælpe dit tankemylder og dine bekymringer ved at bruge meditation som en metode.

Det er noget, som der er mange, der bruger som en afslapningsmetode. Det kan tage noget tid at sætte sig ind i, men det kan være det hele værd, når man oplever, hvor meget man også kan få ud af det igen. 

Prøv med naturmedicin

Alt medicin er ikke det samme, og hvis du ikke har lyst til at få afhængighedsdannende sovemedicin, kan det være en løsning, at du kigger efter noget natur medicin. Når vi skal sove, så skal hjernen bruge det stof, som kaldes for melatonin.

Dette er noget, som du kan købe på håndkøb, og som ikke er noget, man bliver afhængig af. En tyngde dyne siges faktisk også at være med til at producere